Susu Rendah Lemak

Susu rendah lemak memiliki perbedaan kandungan nutrisi dengan susu biasa

Ada berbagai cara agar seseorang dapat menurunkan berat badan. Salah satu cara yang perlu diterapkan adalah mengkonsumsi makanan sehat. Ada banyak makanan dan minuman yang dapat dikonsumsi, salah satunya termasuk susu rendah lemak.

Susu rendah lemak bisa menjadi susu alternatif dari susu biasa jika Anda ingin menurunkan berat badan. Susu tersebut tentunya memiliki kandungan lemak yang lebih rendah dibandingkan dengan susu biasa.

Susu rendah lemak tidak hanya dapat menurunkan berat badan, namun juga dapat menyehatkan jantung Anda. Susu rendah lemak juga merupakan salah satu minuman yang mengandung banyak nutrisi.

Kandungan Pada Susu Biasa dan Susu Rendah Lemak

Menurut Dietary Guidelines for Americans melalui sebuah laporan, susu biasa dan susu rendah lemak mengandung nutrisi dan mineral sebagai berikut:

  • Kalsium.
  • Fosfor.
  • Vitamin A.
  • Vitamin B12.
  • Vitamin D.
  • Riboflavin.
  • Protein.
  • Kalium.
  • Seng.
  • Kolin.
  • Magnesium.
  • Selenium.

Yang membedakan antara susu biasa dengan susu rendah lemak adalah susu biasa mengandung nutrisi sebagai berikut:

  • 146 kalori.
  • 276 gram kalsium.
  • 7,9 gram lemak.
  • 4,6 gram lemak jenuh.
  • 7,9 gram protein.
  • 12,8 gram karbohidrat.
  • 183 mg omega-3.
  • 97,6 IU vitamin D.

Susu rendah lemak mengandung nutrisi sebagai berikut:

  • 102 kalori.
  • 290 mg kalsium.
  • 2,4 gram lemak.
  • 1,5 gram lemak jenuh.
  • 8 gram protein.
  • 12,7 gram karbohidrat.
  • 9,9 mg omega-3.
  • 127 IU vitamin D.

Susu rendah lemak memiliki keunggulan dalam kandungan kalsium, protein, dan vitamin D dibandingkan dengan susu biasa, sedangkan susu biasa lebih unggul dalam kandungan nutrisi lain yang disebutkan di atas, dalam jumlah takaran yang sama.

Kandungan asam lemak omega-3 mampu menyehatkan tubuh manusia, dan kandungan yang ada pada susu biasa jauh lebih tinggi dibandingkan dengan susu rendah lemak. Oleh karena itu, susu biasa jauh lebih unggul dalam memberikan kesehatan bagi tubuh seperti kesehatan jantung dan menurunkan risiko kanker.

Manfaat Susu Rendah Lemak

Meskipun demikian, susu rendah lemak dapat Anda konsumsi, karena susu tersebut memberikan manfaat sebagai berikut bagi tubuh:

  • Meningkatkan kesehatan tulang

Susu rendah lemak mengandung kalsium, vitamin D, dan fosfor yang tinggi sehingga bermanfaat untuk meningkatkan kesehatan tulang manusia. Hal tersebut juga dapat membantu mengurangi risiko osteoporosis.

  • Mengurangi risiko berbagai penyakit

Manfaat lain yang diperoleh dari susu rendah lemak adalah dapat mengurangi risiko berbagai penyakit seperti obesitas. Susu rendah lemak mengandung 8 gram protein yang bermanfaat bagi tubuh manusia.

Protein whey dan kasein dalam susu tersebut terdapat kandungan asam amino esensial yang diperlukan tubuh setiap hari. Selain itu, menurut sebuah ulasan dalam Obesity Review, protein whey pada susu rendah lemak memiliki berbagai manfaat berupa penurunan risiko obesitas, menjaga kadar gula darah, meningkatkan metabolisme tubuh, mempertahankan massa otot tanpa lemak, menurunkan tekanan darah, menurunkan kolesterol jahat, dan mengurangi risiko penyakit jantung.

Efek Samping

Susu rendah lemak dapat memberikan kesehatan bagi tubuh. Oleh karena itu, susu rendah lemak merupakan salah satu minuman sehat yang bisa menjadi pilihan Anda jika Anda ingin diet. Meskipun demikian, Anda juga perlu ketahui bahwa susu rendah lemak memiliki efek samping seperti jerawat.

Sebuah studi yang dilakukan pada tahun 2016 menunjukkan bahwa susu rendah lemak dapat menimbulkan jerawat pada orang dewasa. Hal tersebut disebabkan karena susu tersebut dapat mempengaruhi hormon manusia, termasuk hormon insulin. Meskipun demikian, perlu penelitian lebih lanjut terkait dengan masalah tersebut.

Leave a reply

You may use these HTML tags and attributes: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>